SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciąg górny

  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] mam wolne, jednak od południa już się zaczyna robota. /SFD/Images/2015/11/25/921b7d50bd1949f989a687bb2387794b.jpg Plecy Podciąganie 3s Ściąganie drążka do klatki 4s Wiosłowanie hantlą 4s Ściąganie jednorącz klamry górnego wyciągu 4s Ściąganie klamry do brzucha 4s Triceps+Biceps pompki odwrotne + uginanie górny + dolny wyciąg Pozdrawiam :)

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-25 22:25:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT/Masa na tłuszczu s.15

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Podciąganie nachwyt szeroko 6/10/15/15 Wiosło hantlą 8x30kg/8x30kg/12x22,5kg/16x17,5kg Wyciąg dolny 12x50kg/12x55kg/12x60kg/20x40kg Ściaganie wyciągu górnego do klatki + ściaganie na prostych rękach 3s 12-15p x 45-55kg/25-35kg brzuch z obciążeniem MC - dawno nie robiłem i spaliłem 120, najzwyczajniej w świecie brak [...]

    Odpowiedzi: 245 Ilość wyświetleń: 18986 Data: 2014-03-10 19:18:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Crossfit na początek

    Post
    Strength & Endurance

    1 dzien Klatka Płaska 12-10-10-8 Skos górny 12-10-8 Wąsko 3x12 Przeciąganie hantla nad głową 3x12 Rozpiętki 3x12 Triceps Pompki na poręczach 3x12 Ściąganie drażka 3x12 wyciskanie francuskie 3x12 2 dzień Plecy Podciąganie na drążku 3x12 Martwy ciąg 3x12 Przyciaganie uchwytu 3x12 Drażek górny do karku 3x12 Drążek górny do klatki 3x12 Biceps Gryf [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3957 Data: 2013-01-01 21:56:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Scyzoryki SPAMują :)

    Post
    Informator ŚWIĘTOKRZYSKI

    mój plan na plegar: 1. podciaganie na drazku 2. wiosło sztangą 3. dolny wyciag 4. górny wyciag do klatki Nie robie mc,pjerdole potem nie moge atakować piłki bo tak czuje zakwasy na prostownikach

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-17 18:23:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • idealny trenig na mase ????

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Triceps -francuskie wyciskanie leżąc 4x 12 1s=10 2s=13 3s=15 4s=18 -górny wyciąg 4x 12 1s=5 2s=6 3s=7 4s=8 Brzuch -brzuszki 20 [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 5420 Data: 2008-01-01 16:01:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SZTYWNY91/Forma is coming (92)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 1. MC 6p x 50/6p x 70/6p x 90/9p x 110(+5kg) 2. Drążek 6p x 4/6p x 4/6p x 4/6p x 4(5 i 6 pół ruchy),ok 3. Wiosło podchwyt 8p x 50/8p x 55/8p x 60/10p x 65(+2,5kg) 4. górny wyciąg do brzucha 12p x 30/12p x 35/12p x 40/15p x 45(+5kg) 5. odwrotne rozpiętki 15p x 5/15p x 5/15p x 5/15p x 5 (ok,brak sił%-) ) + face pull 2 serie na dobicie 6. [...]

    Odpowiedzi: 1341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-10 23:41:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    przysiad ze sztanga 20 kg po stronie,martwego nigdy w sumie nie robiłem pierwszy raz w moim treningu jest martwy a wyciskanie na plasko dochodzę do 80 kg a przy skosie tak 50 kg przy ostatniej serii wyciskanie z sprzed głowy i za głowy na barki dochodze do 40 kg no i uginanie ze sztanga prostą do 25 kg.trenig poprzedni nogi barki prostowanie nog [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2011-07-11 08:36:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] francuz RAMPA 6 15kg-20kg-25kg-30 kg x 6p 5a. Młotki siedząc na ławce 3s x 10p 13kg 5b. Hantelek 3s x 10p 8kg 6a. Modlitewnik maszyna 3s x 15p - 4 sztabki 6b. Drążek, górny wyciąg 2s x 15p - 6 sztabek + 1s x 15p - 7sztabek po treningu 15 min aero + brzuch (szybkośc) 20-26-30 Jestem zadowolony z treningu, progres wszędzie zaliczony i napewno [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-23 21:24:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Progres zaliczony, ale power'a dostałem chłopaki mnie motywowali do walki 6a. Uginanie ramion (modlitewnik) 3s x 15p - 5 sztabki 6b. Prostowanie ramion na maszynie górny wyciąg 3s x 15p - 7 sztabek Modlitewnik kiepsko, bo już technika uciekała, za tydzień chyba zmniejsze, to cw. jest do pompowania, w innych szaleję ciężarowo po treningu 20 [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-06 21:13:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mnie na wszystkie strony podczas robienia,technika jest,wiec będzie ok. 5a. Młotki stojąc 3s x 10p 15kg 5b. Hantelek 3s x 10p 9kg 6a. Prostowanie ramion na maszynie górny wyciąg 3s x 15p - 7 sztabek 6b. Uginanie ramion (modlitewnik) 2s x 12p - 5 sztabek 1s 12p 4 sztabki Mnie również modlitewnik sponiewierał,technika zaczęła uciekać,tutaj [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-06 22:05:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kg x 6p Zostałem na tym samym ciężarze co przed tygodniem. 5a. Młotki siedząc (supinacja) 3s x 10p 15kg 5b. Hantelek 3s x 10p 9kg 6a. Prostowanie ramion na maszynie górny wyciąg (linki) 3s x 15p - 4 sztabki 6b. Uginanie ramion z wyciągu dolnego 3s x15p 5 sztabek Przy uginaniu jest progres o +1 sztbka. po treningu 15 min aero (czułem [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-13 20:31:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bez zmian,ze względu na przedłużenie cyklu o tydzień. 5a. Młotki stojąc (supinacja) 3s x 10p 15kg 5b. Hantelek 3s x 10p 9kg Również bez zmian. 6b. Uginanie ramion z wyciągu dolnego 3s x15p 5 sztabek 6b. Prostowanie ramion na maszynie górny wyciąg (linki) 3s x 15p - 4 sztabki Tu też nie zaliczyłem progresu,ale to ćw kosmetyczne, na [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-20 21:16:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kg (waga bez gryfu) x 6p 4b. francuz RAMPA 15kg-20kg-25kg-32,5 kg x 6p 5a. Młotki stojąc (supinacja) 3s x 10p 15kg 5b. Hantelek 3s x 10p 9kg 6b. Uginanie ramion z wyciągu dolnego 3s x 15p 4 sztabki 6b. Prostowanie ramion na maszynie górny wyciąg (linki) 3s x 15p 4 sztabki Brzuch: 28-32-36 + 20 min aero Komentarz do treningu: - wycisk [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-20 21:39:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] stojąc (supinacja) 3s x 10p - 15kg 5b. Hantelek 3s x 10p - 10kg 6b. Uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 3s x 15p 4 sztabki 6b. Prostowanie ramion na maszynie górny wyciąg (drazek) 3s x 15p 7 sztabek Brzuch: 30-34-38 + 20 min aero Komentarz do treningu: -wycisk przod: wszystko ok, ale 70 kg chcialem uderzyc 6p, poszlo jedynie 3p, [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-27 19:44:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kurdę, przydałby mi się wyciąg dolny i górny. Brakuje mi trochę linek, żeby plecy dopompować. A wiosłowanie i podciąganie na drażku, już trochę się nudzi ;P A i allachy z chęcią bym porobił.

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-19 11:52:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Która ławeczka lepsza?

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Jesli masz możliwość montażu do ściany, to lepiej najtańszy wyciąg do ściany ( będzie w cenie tego do ławki ): http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-wyciag-do-sciany-w001.html Jeśli będziesz chciał kiedyś dokupić siedzisko, to któryś z tych: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-wyciag-do-sciany-na-2-prowadnicach-w003.html [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1720 Data: 2011-01-11 19:13:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • oceńcie, jeśli można:)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    to mój trening nastawiony na hmm bo ja wiem raczej masowo: 1 dzien plecy tric. plecy: martwy ciag 3x15-10 NIE ZACZYNAŁBYM TRENINGU PLECÓW OD MARTWEGO-DLACZEGO??-ZMĘCZY DOLNY ODCINEK I ŁATWIEJ W NASTEPNYCH ĆWICZENIACH O KONTUZZJE,NO I NIE MOŻESZ W PEŁNI9 WYKORZYSTAĆ OBCIĄŻEŃ W KOLEJNYCH ĆWICZENIACH-BO DÓŁ PLECÓW NIE TRZYMA podciaganie do brzucha [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2516 Data: 2002-05-16 10:58:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT redukcja Maria1209

    Post
    Ladies SFD

    Niestety nie bylo jak dodawac regularnie wypisek, bo robota i zmeczenie plus przeziebienie daly mi sie we znaki. Ale 3 treningi za mna, wczoraj odpuscilam bo ciezki trening byl w planie a ja nie czulam sil w ogole. Zrobilam dzisiaj rano ale za pozno wstalam i nie wyrobilam sie z calym treningiem bo trzeba bylo do roboty leciec. Jutro mysle ze [...]

    Odpowiedzi: 602 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-18 15:15:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3x12 Barki / łapy 1. Wyc. zza karku 4x10 + regresja 2a. Unoszenie bokiem wylewające 3x18-20 2b. Odwrotne rozpiętki 3x18-20 3a. Skręty talerza 3x12-16 3b. Podciąganie sztangi w opadzie szeroko 3x12-16 4. Unoszenie hantli w przód 2x16-18 5a. Francuz leżąc 3x12 5b. Uginanie sztangi 3x12 6a. Prostowanie na wyciągu 3x15 6b. Uginanie z supinacją

    Odpowiedzi: 1809 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-28 21:10:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bokiem 3x18-20 + dropset 4a. Unoszenie hantli w przód 3x18 4b. Unoszenie hantli w opadzie 3x20 5a. Francuz leżąc 4x12 5b. Uginanie z supinacją 4x12 6a. Prostowanie na wyciągu 3x15 6b. Uginanie sztangi 3x15 Nószki 1. Jakieś siady 5x8 2a. Wykroki 3x12 2b. Prostowanie siedząc 4x15 3. Żuraw 5x max 4a. Dzień dobry 4x12 4b. Uginanie leżąc [...]

    Odpowiedzi: 1809 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-07 12:38:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)